НЕДЕЛИ УПРАЖ НЕНИИ,
К КОТОРЫМ
НЕ СТРАШ НО
ПОВЕРНУТЬСЯ
СПИНОЙ
■
МЕТОДИКА:
МАНАТ МЕРФИ
тереотипы - глав-
ное, что мешает
обычным людям до-
биваться экстраор-
динарных результа-
тов. Вот, например,
ты хочешь заиметь
красивую, мускулистую спи-
ну. Желание похвальное, но как
ты будешь его воплощать? Пра-
вильно - станешь качать ши-
рочайшие мышцы. Ведь это,
собственно, и есть натураль-
ный стереотип. Так делают все,
и ты почему-то думаешь, что это
правильно. Что ж, продолжай
в том же духе, если хочешь, как
и все, оставаться середнячком.
В противном же случае - пере-
верни страницу и присмотрись
к упражнениям, тренирующим
мышцы середины спины и раз-
гибатели позвоночника.
Выполняй этот комплекс в тече-
ние месяца. Он не только разо-
вьет мышцы, о которых ты рань-
ше и не задумывался, но и, бла-
годаря не совсем привычному
набору упражнений, увеличит
силу мускулов "задней цепи", от-
ветственных за здоровье твоих
спины и коленей.
ШКАЛА РЕКОРДОВ
Чтобы провод ить врем я в зале
с пользой, тебе нуж но то чн о
знать, д вигаеш ься ли ты к св о -
ей цели. Самый точны й п о к а -
затель развития м ы ш ц сере-
дины твоей спины - п о д тяги -
вания на низкой перекладине.
Это ун и кальн ое упраж нение
од новрем енно трен и рует зад -
ние дельтоиды , средню ю часть
трапец ий, м ы ш цы рук и, глав-
ное, силу хвата - одно из к л ю -
чевы х качеств, необходим ы х
для развитого то рса. Кром е
всего прочего, под тягивания
на низкой переклад ине - ве-
ли ко леп н ая проверка ур о в -
ня общ ей ф и зи ческо й под го-
товки . П опробуй сд елать м ак-
си м альное количество под тя-
гиваний за 30 сек. Не ж ертвуй
техникой в угод у коли честву
повторов: твоя спина долж -
на бы ть прям ой, ягодицы - не
о тви сать к полу, и каж ды й раз
ты обязан касаться п ер е кл а-
дины грудью.
»*1 и И1Я
9
■
9 .( 1
V м •
л
і г л
і ш
л
:
НОЯБРЬ
2008
183
